Sei que este post está enorme, mas tem muitas informações importantes. Vale a pena ler!
O tempo voa hein? Já completei 16 dias do projeto e aconteceu tantas coisas nesse meio tempo, vim atualizar vocês! (leia o primeiro post do projeto AQUI)
Em relação a academia, está tudo fluindo perfeitamente, tirando o fato de que não consegui cumprir a minha programação inicial, pois não consegui ir malhar nos horários previamente estipulados (por mim mesma) haha… Mas aí vou adaptando meus horários, conforme a minha agenda e a programação do dia na academia.
Mas estou firme e forte, indo todos os dias, de segunda a sábado e na semana passada, fui no domingo também, para um treino leve, esteira e bike.
Quem malha sabe que a gente sai da academia leve, feliz e com a sensação de dever cumprido. É muito bom! Isso porque o corpo libera endorfina, hormônio que desperta a sensação de euforia e bem estar.
Nesse período só teve um dia em que eu desanimei, que foi na quarta – feira. Parece que eu estava prevendo que não vinha coisa boa…já conto sobre isso.
Tenho feito uma média de 5km na esteira, em caminhada rápida. Não corro por dois motivos: meu joelho é problemático e depois que engordei, piorou, então prefiro não forçar o impacto, já que estou super acima do peso e pode dar mierda. Compenso subindo muito, mas muito morro! Pensa ficar 40 minutos subindo só morro na esteira? Então…haha
O outro motivo é porque não me sinto confortável correndo mesmo, acho que é porque meu corpo está possuído pela gordura…! #Tenso
Minha aula preferida é spinning e tem bem menos impacto que uma corrida, além de queimar muito, por isso estou me jogando com todas as forças e faço quase todos os dias. #Adoro Além desta aula, também faço pelo menos três vezes na semana a hidro cardio ou hidro jump, é tão bom!
As aulas de hidro são bem puxadas e acreditem, consigo manter meus batimentos cardíacos, na mesma média que atinjo na aula de spinning e o bom é que quase não tem impacto, além de ser bem relaxante, por ser dentro da água.
Mas e a alimentação? Continuo sem consumir refrigerantes e bebidas alcoolicas, lanches, pizzas e essas porcarias todas. E estou passando por consultas com uma terapeuta ortomolecular, que será minha nutri e terapeuta (vamos ver se ela é capaz de curar minha loucura … hahaha) e me passou uma dieta de desintoxicação. Quem já fez dieta sabe que desintox é de praxe para iniciar uma dieta, afinal, primeiro você desintoxica e depois ensina o corpo a receber os alimentos certos.
Uma coisa bem interessante que notei é que em uma outra dieta que cheguei a fazer neste ano (e que me ajudou a eliminar vários quilos), cortei refrigerante, cerveja, doces e uma série de coisas e foi super complicado, pois tive muita enxaqueca, náuseas, irritabilidade, me senti fraca, foi terrível. E eu estava me alimentando bem, mas o corpo pedia todas as porcarias que estava acostumado a receber e … viciado!
Desta vez, cortei refri e cerveja e fiquei com um certo receio de passar pelo mesmo problema, mas incrivelmente não tive nada. Minha médica disse que isso aconteceu por que estou malhando e apesar de o corpo não receber aquelas substâncias, está recebendo outras, liberadas pelo corpo por conta dos exercícios físicos. #Yeah
Vou listar a dieta de desintox e quem quiser fazer, está liberado pois esta é generalizada, ela passa para todos os pacientes:
Primeiro Dia
Manhã: café preto sem açúcar, com adoçante (tente sem adoçante também, você vai aprendendo a gostar do real gosto amargado do café)
Almoço: 2 ovos cozidos e ervas a desejar
Jantar: salada de alface com pepino e salsão a vontade
Segundo dia
Manhã: café com bolacha cream-craker
Almoço: 1 bife grande com salada de frutas a gosto
Jantar: presunto a vontade
Terceiro dia
Manhã: café com biscoito cream-crakers
Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas
Jantar: presunto e salada
Quarto dia
Manhã: café com biscoito
Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade
Jantar: salada de frutas e iogurte natural
Quinto dia
Manhã: cenoura crua espremida com limão e café preto
Almoço: frango grelhado à vontade
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura
Sexto dia
Manhã: café com biscoito
Almoço: filé de peixe com tomate à vontade
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura
Sétimo dia
Manhã: café com limão
Almoço: bife grelhado e frutas á vontade
Jantar: comer o que quiser, menos doce e bebidas alcoolicas
As ervas permitidas são: agrião, chicória e alface. Pode beber água, café e chá o dia inteiro. Não pode trocar os alimentos, nem substituí-los.
Não consegui fazer viu? Ontem tive sessão e expliquei pra médica os motivos, levei uma leve rabadinha, mas conversando ela conseguiu entender os porque e me perdoou, tks dra. Viviane! haha Mas ainda terei que fazer, depois de cumprir um outro objetivo.
Perguntei sobre a questão de comer de 3 em 3hs, porque eu sou o Zequinha do castelo Ra tim bum, que quer saber o porque de tudo! haha Ela me disse que a questão não é exatamente comer de 3 em 3hs, mas manter o organismo em funcionamento. Entenda que se comermos as 7hs da manhã, o organismo chega ao pico de insulina, trabalha na digestão e depois pára e a insulina fica em baixa.
Lá pelo meio dia, almoçamos e o corpo tem pico de insulina novamente, depois fica em baixa. Esses picos não fazem bem ao organismo, além disso o corpo entende que talvez você passe fome e faz uma reserva de gordura #Pancepís haha
Mas, se você como de acordo com o seu metabolismo, de maneira fracionada, não permite que a insulina chegue ao pico, nem fique em baixa. Ou seja, comer pouco, porém, várias vezes ao dia. Esse período pode ser de 3 em 3hs para algumas pessoas, de 2 em 2hs para outras, isso varia. Mas no mínimo, tem que beliscar algo de 3 em 3hs.
Beliscar o que? Pode ser uma castanha, 1/3 de uma maçã, uma barrinha de cereal. Coisas saudáveis né gente? Não vai fazer #aLoka e ‘beliscar’ um sonho de valsa, depois uma fileira de barra de chocolate hahaha
E o que eu descobri ontem? Depois que adoeci, como comentei no primeiro post do projeto, passei a ter sérias crises de insônia, cheguei a passar quase três dias sem dormir, mesmo morta de sono e cansaço. Coisas inexplicáveis, pra mim pelo menos. Agora que já melhorei essas crises dão o ar da graça de vez em quando e me fazem ter sono só lá pelas 5 ou 6hs da manhã, dormir pouquíssimas horas e um sono péssimo.
Como eu sou muito abençoada, a dona insônia resolveu me visitar essa semana e me atrapalhou em tudo, inclusive no trabalho. As horas do dia passam arrastadas, porque claro, eu estou cansada já que dormi mal e pouco.
Mas eu não imaginava que isso fosse atrapalhar o processo de emagrecimento e… sim, atrapalha. A dra. Viviane me explicou que da meia noite até as três da madruga o corpo libera substâncias (ou enzimas, não lembro direito) que me ajudam a queimar a gordura no dia seguinte, que são responsáveis pelo pleno funcionamento do organismo. Se eu não estou dormindo nesse horário, o corpo não libera e aí, já atrapalhou tudo.
Perguntei a ela porque o sono da manhã (já que dormi lá pelas 6hs da manhã) é tão ruim e ela me explicou que a partir das 8hs da matina o corpo libera substâncias para que a gente tenha energia para o decorrer do dia e por isso não rola dormir bem.
Tem outra questão atrapalhando meu emagrecimento, o stress! Vilão da vida moderna, hoje em dia quase todo mundo é estressado e vive na correria, nessa selva de mundo, matando um leão por dia (ou tentando).
Olha o que achei na internet: “O stress é traduzido psicologicamente para nós sobre a forma de ansiedade e esta ansiedade até certo ponto é uma atitude normal e global e, portanto fisiológica do nosso organismo de se adaptar a alguma situação nova e desafiante gerando potencial extraordinário que em circunstâncias normais não teríamos tanto desempenho no âmbito físico como psicológico… Se não existisse esse mecanismo que nos coloca em posição de alerta ou alarme, que é o stress, traduzido pela ansiedade, talvez nossa espécie nem tivesse sobrevivido. Entretanto, embora o stress favoreça a performance e a adaptação do indivíduo às circunstâncias, ela o faz somente até certo ponto, até o ponto onde nosso organismo atinja um máximo de eficiência, alcançado este ponto o resultado será exatamente o contrário e ocorrerá falência da capacidade adaptativa levando ao esgotamento.”
Nessa matéria aponta quais são as fases do stress: ansiedade generalizada, fadiga crônica e stress e obesidade.
Olha só que interessante, quando você se encontra em um momento de um novo desafio profissional ou pessoal e você precisa ‘dar o sangue’, começa a batalhar muito para realizar um novo projeto, entra na fase ansiedade generalizada. Logo mais a frente, esse novo desafio te ocupa e te exige de uma maneira, que você começa a ficar cansado, sem tempo para mais nada, o organismo entende que é um ‘perigo’ constante e o corpo entra na fase adaptativa, que é a fase em que ocorre uma hiperatividade da glândula supra-renal que vai liberar cortisol em excesso e começar a causar danos ao organismo.
“O corpo está a todo tempo se preparando para a batalha do dia a dia e para isso ele tem que captar energia através de glicose para jogar dentro da célula, então ele vai atrás da glicose sanguínea e do depósito de glicose presente no fígado e no músculo e para jogar toda esta glicose dentro da célula ele tem que fazer seu pâncreas trabalhar mais produzindo insulina. Dentro da célula este excesso de glicose não foi utilizado porque diferente dos nossos ancestrais não precisamos lutar ou fugir, sendo assim todo esse excedente de energia vai ser estocado na forma de gordura. Além disso, ocorrerá aumento da sua pressão sanguínea, dos seus batimentos cardíacos além da queda da imunidade. Não podemos esquecer que para o organismo é como se ele estivesse em risco permanente e, portanto ele precisa estar preparado para se defender o tempo todo.”
Se essa pessoa é daquelas que não desliga nunca o/ e de zero a dez a ansiedade está sempre no onze, o corpo logo chega a exaustão. E o que acontece? Obesidade, diabetes, hipertensão, falta de ânimo, dores pelo corpo, insônia, falta de paciência, memória e concentração.
Quando a pessoa não busca uma ajuda profissional para cuidar de todo esse problema, dessa exaustão fisiológica, surgem vários problemas de saúde e corre o risco de ter um infarto, um avc, um câncer.
E o que seria ideal? Que ainda que estejamos sobrecarregados, desfrutemos de uma boa alimentação, praticar exercícios físicos, ter uma vida social, saber separar o trabalho da vida pessoal, ter um hobby.
Ou seja, consegui descobrir o que me levou a adoecer… e quando a dra. Viviane me passou essas informações eu consegui voltar exatamente ao momento em que eu cheguei a esse ponto aí de cima, exaustão, que me levou a ficar doente e engordar muito. Aliás, deve ser por isso que quando alguém me pergunta sobre meu antigo trabalho, me sobe um nervoso, que fico até gaga. Peguei pavor!
Como pode né, o emocional manda no corpo da gente e muitas vezes acabamos não nos atentando a isso tudo. E exatamente por ainda estar na fase de exaustão, a médica me disse que muito dificilmente eu irei emagrecer… o que significa que estou me matando ha 16 dias na academia, quase que em vão.
Não acho que seja completamente em vão, já que ao menos estou ganhando condicionamento e liberando muita endorfina, me deixando feliz. Mas provavelmente não vou alcançar minha primeira parte do projeto, que seria perder 5kg nesse primeiro mês.
Pensa em uma pessoa arrasada! Multiplica por dois, foi assim que saí do consultório… Por outro lado, estou mais tranquila, porque sei que agora tenho alguém capacitado, para me ajudar a solucionar esse problema.
Imagina se eu não tivesse procurado ajuda médica, eu iria malhar feito uma retardada, me privando de alimentos que gosto e não iria atingir o resultado almejado, ficando extremamente frustrada.
Mesmo assim, depois da consulta fui para a academia, pois se eu abandonar até que os problemas de saúde sejam resolvidos, vou perder o pouco de condicionamento que consegui até agora e talvez até o ânimo. Então, vou continuar indo, afinal de contas, mal não vai fazer.
A médica me explicou que na situação em que meu organismo se encontra, nem mesmo remédio para emagrecer faria efeito e que provavelmente meu fígado tá mais sofrido do que o do tiozionho que tá caído ali na esquina de tanto beber, por conta do stress. #TadinhoDoFígado
Humpf… sem mais, era isso!
Ah, mais uma coisa, não vou mais postar todas as fotos sobre o desafio, na fan page e twitter, vou procurar postar só instagram, afinal, as redes sociais já são responsáveis pela publicação de muitas outras informações e acho que o projeto está sobrecarregando. Me sigam no instagram, @carolcostamb
